说实话，我刚进健身房那会儿，看到器械区那个斜着的靠背椅子，脑子里也是一团浆糊。当时旁边大哥问我：“这啥玩意儿？”我嘴一秃噜就来了句：“串教士是什么姿势啊？看着跟那个牧师椅好像啊。”
结果大哥白了我一眼：“这就是牧师椅……”
后来我自己查了不少资料，又问了教练，才搞明白这里面的弯弯绕绕。今天就用大白话跟大家唠唠，串教士和牧师椅到底是不是一回事，顺便把串教士姿势正确做法图解的思路也给你们捋一遍。
一、先说结论：它们其实是一家人
很多人被这两个名字搞晕，其实“串教士”就是“牧师椅”（Preacher Curl Bench）。
之所以叫“串教士”，多半是：
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听音识字听岔了；
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或者某些地方、某些圈子里的口误叫法。
不管叫哪个名字，指的都是那种前臂垫在斜板上做弯举的器械，用来孤立刺激肱二头肌。
如果你去健身房指着它喊“串教士”，教练大概也能秒懂，不过你要是想显得稍微专业一点，还是叫牧师椅更稳妥。
二、那为什么还要区分？关键在于用法
虽然器械本身没啥区别，但“串教士姿势”这个说法，往往更强调动作的细节和姿态。
我总结了几个大家最容易忽略的点，看看你是不是也踩过坑：
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屁股别抬起来
很多人为了举更重的重量，做到后面整个人都快从凳子上弹起来了。
这样力就泄到肩和腰上了，二头反而偷懒。
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手肘位置要对齐
肘关节一定要稳稳地压在那个斜板的顶端。
如果手肘滑下来，手腕就会代偿，练完手腕疼得要命。
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下放要慢
别让哑铃“自由落体”。
我常用的节奏是：起 1 秒，放 3 秒，这样二头的泵感真的会翻倍。
三、结合「串教士姿势正确做法图解」的思路
既然提到了串教士姿势正确做法图解，咱们用文字简单拆解一下这个动作流程（你可以边看边脑补画面）：
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调整座椅高度
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坐上去之后，胸口刚好能贴住靠垫上沿；
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大臂自然搭在斜板上，不会耸肩也不会缩脖子。
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握距选择
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哑铃：掌心朝前，握距与肩同宽；
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杠铃：可以用窄距，也可以略宽于肩，看你是想虐二头峰还是二头整体。
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动作执行
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吸气准备 → 呼气弯举 → 顶峰收缩 1 秒（感受二头挤在一起） → 缓慢下放；
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全程腰背挺直，别像虾米一样弓着背。
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四、新手常见错误（避坑指南）
我在健身房观察了一圈，发现这几个错误简直是“通病”：
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错误动作 |
会有什么问题 |
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身体跟着晃 |
变成“借力弯举”，二头刺激减半 |
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下放不完全 |
一直半程，肌肉拉长不够，长得慢 |
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耸肩借力 |
斜方肌先酸，第二天脖子疼 |
我自己以前也爱犯“下放不完全”的毛病，总觉得重量越大越牛。后来教练一句话把我点醒了：“你能控制的重量，才是好重量。”
五、我的个人建议
如果你是新手，我真心建议你：
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先用空杆或者很轻的哑铃，先把轨迹走对；
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别急着上大重量，先找那种二头肌单独发力的感觉；
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每次练完，摸摸自己的二头有没有充血、发热，有，那就说明姿势八九不离十了。
还有个小技巧：下次再听到有人问“串教士是什么姿势”，你可以淡定地回一句：“就是牧师椅嘛，只要别乱晃，练得还挺爽的。”
要是你练的时候总觉得哪块肌肉不对劲，欢迎在评论区说说你的感受，咱们一起琢磨琢磨～
